Wciąż piękni i młodzi kochamy się. Choć wiem, że lata mijają. To miłość prawdziwa, wiatr w skrzydła nam gna. A w sercach nam dalej melodia ta gra. Więc ja, znów Tobie zaśpiewam. Ref.:Więc chodź uprowadźmy szczęście. No chodź, nic nie trzeba nam więcej. Więc chodź uprowadźmy szczęście. Tak więc państwo Sadełkowie rozstają się z dzieckiem drogim i oddają we łzach synka na naukę "Pod Pierogiem" LEKCJA TAŃCA Ledwie Pimpuś wszedł do szkoły, wnet usłyszał skoczne dźwięki, właśnie brały lekcję tańca i panicze, i panienki. Pierwszy Filuś, z białym gorsem wdzięcznie ujął się pod boki i podniósłszy lewą Kradnę ci duszę Lyrics: Yo, 21 Gramów / Creon, Szad, yo / Kradnę tę duszę, robię to, choć nie muszę / Urzeczywistniam podróże jak na cyprysowe wzgórze / Jadę bez wzruszeń, bez fuszer Więc choć pszywale ci deską raz żółtą i raz niebieską. Zamienię ciebie na lepszy model… Zamienię ciebie na lepszy model Nawigacja wpisu. Ale on wciąż pamiętał o Nagu i Nagainie, więc choć miło mu było siedzieć na ramieniu Teodorka lub doznawać pieszczot od matki chłopca, jednakże od czasu do czasu oczki skrzyły mu się czerwienią, a z poza ząbków raz wraz wybiegał przeciągły okrzyk bojowy: — Rik-tik-tikki-tikki-czik! Read Co myśli o tobie Lawless ? from the story Zodiaki Servamp by Tokuro_xD (Walnięte dusze) with 521 reads. the-mother, servamp, mahiru. Baran : Zabawna Byk . Główna Poczekalnia Dodaj Więc co dzisiaj zrobicie? 20 lutego 2013 1 0 29 Polecane przez Kawiarzy KomentarzeNie ma jeszcze żadnego komentarza. Twój może być pierwszy! Aby dodac komentarz musisz sie zalogować. REGULAMIN I POLITYKA PRYWATNOŚCI Deska (plank) to ćwiczenie, które angażuje niemal całe ciało, pomaga zapobiegać kontuzjom, wzmacnia wiele grup mięśni, jak również poprawia równowagę i dzisiejszych czasach bardzo wiele osób ma już świadomość, że ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie odpowiedniej wagi oraz zachowanie jędrnego ciała. Przyspieszając metabolizm podwyższamy liczbę spalanych kalorii, ujędrniamy różne obszary ciała i podkreślamy atrybuty naszego wyglądu tych wszystkich zalet aktywności fizycznej niewiele osób regularnie się gimnastykuje, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Często słyszy się od nich, że nie mają czasu, są zmęczeni po pracy lub że nie mogą zapisać się na pod uwagę wszystkie te przeszkody, postanowiliśmy zaproponować pewne proste ćwiczenia, które możesz z powodzeniem wykonywać w domu. Jedno z nich to “plank”, czyli deska, i jest ćwiczeniem, które aktywizuje niemal wszystkie grupy mięśni w całym to ćwiczenie, do wykonania którego potrzebujesz jedynie maty do jogi i oczywiście odrobiny silnej woli. Zmotywuj się do działania!Jakie są zalety ćwiczenia “deski”?Deska to ćwiczenie, które przynosi ciału niezliczone korzyści przy zaledwie kilku minutach ćwiczeń ćwiczenie nie jest najłatwiejsze do wykonania ponieważ wymaga ono dużej siły i główne zalety to: 1. Lepiej zarysowane mięśnie po wykonaniu ćwiczeniaDeska pomaga ćwiczyć liczne grupy mięśni, włącznie z mięśniami poprzecznymi, prostymi i skośnymi brzucha oraz to bardzo ważny czynnik, jeśli weźmiemy pod uwagę, że każda z tych grup pełni niezwykle istotną rolę w naszym ciele. Oto jak mięśnie korzystają na tym ćwiczeniu: Poprzeczne brzucha: Podwyższają napięcie brzucha pozwalając podnosić większe ciężary i sprawiając, że brzuch staje się bardziej płaski. Proste brzucha: Podwyższają wydajność w sportach, które wymagają skakania. Skośne brzucha: Są odpowiedzialne za skłony w bok i za skręty w talii. Pośladki: Te mięśnie stanowią wsparcie dla dolnej części pleców i oczywiście im są silniejsze, tym bardziej atrakcyjnie wyglądają nasze pośladki. 2. Zapobiega kontuzjomJeśli chcesz, aby twoje ciało było w stanie wykonywać szeroki zakres ruchów, musisz wzmacniać zarówno mięśnie, jak i stawy. Deska to ćwiczenie, które skutecznie buduje masę mięśniową i redukuje ból wywołany intensywnym treningiem lub innym wysiłkiem Możesz ćwiczyć wszędzieŻeby ćwiczyć plank, czyli deskę, potrzebujesz jedynie kawałka podłogi, który ma taką długość, jak twoje ciało. Właśnie dzięki temu deska jest najwygodniejszym ćwiczeniem kiedy jesteś w podróży lub jeśli masz bardzo małe Poprawia postawę ciałaSilne mięśnie i stawy wpływają korzystnie na twoja postawę. Kiedy opanujesz technikę wykonywania tego ćwiczenia, będziesz stać prosto i wyglądać na wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup i pomaga skorygować wady Poprawia równowagęJednym z najważniejszych aspektów ćwiczenia deski jest fakt, że wymaga ona dużej koncentracji, równowagi i dopiero zaczynasz pracę nad tymi grupami mięśni, może być ci trudno utrzymać równowagę. Jednak przy regularnych ćwiczeniach zauważysz stopniową poprawnie wykonać plank, czyli deskęAby poprawnie wykonać deskę, zapamiętaj poniższe wskazówki: Stopy: Są jednym z punktów oparcia ciała, więc muszą pozostać nieruchome. Nogi: Powinny być złączone i proste. W przeciwnym razie obniżysz napięcie mięśni brzucha. Pośladki: Ta grupa mięśni powinna być napięta przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Dolny odcinek pleców: Musisz zwracać uwagę na to, aby dolny odcinek pleców pozostawał prosty. Nieodpowiednia postawa może zakończyć się kontuzją. Brzuch: Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte i powinieneś to czuć. Łokcie: Umieść je bezpośrednio pod ramionami, aby stworzyły linię prostą. Wskazówki dla zaczynających ćwiczeniaJeśli chcesz wykorzystać wszystkie zalety tego ćwiczenia, musisz utrzymać pozycję deski od kilku sekund do kilku minut. Możesz zacząć od ćwiczeń trwających 10-15 sekund. Kiedy już nabierzesz nieco wprawy, możesz wydłużyć czas ćwiczenia do dwóch minut i powtarzać je pięć razy. Bądź ostrożny! Jeśli jest to dla ciebie nowe ćwiczenie, nie próbuj forsować się bardziej, niż pomoże ci zbudować siłę stopniowo, unikając jakiegokolwiek może Cię zainteresować ... fot. Fotolia Dlaczego właśnie ćwiczenie "deska"? Pozornie banalnie prosta. Ale spróbuj wytrzymać 30–60 sekund w tej pozycji, nie opuszczając bioder! To zadanie dla osób, które już mają mocne mięśnie. Początkujący mogą się od tego nabawić bólu barków lub kręgosłupa. Dlatego naukowcy z University of Waterloo (Kanada) radzą, by wykonywać deskę w 10-sekundowych interwałach. Oto, jak ją zrobić! Po pierwsze: trenuj bezpiecznie Przed każdym, nawet kilkuminutowym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę. W tym przypadku wykonaj kilka przysiadów, wymachów ramionami i skłonów w przód. Po „desce" rozciągnij mięśnie: leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce przed sobą, ściągnij palce stóp. Wyobraź sobie, że ktoś cię ciągnie za ręce i nogi: dłońmi staraj się sięgnąć jak najdalej w przód, a stopami w tył. Wytrzymaj 15 sekund. Po drugie: wykonaj poprawnie Połóż się na brzuchu. Oprzyj przedramiona przed sobą tak, aby łokcie znalazły się obok piersi, spleć dłonie. Oprzyj stopy na palcach. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Z wydechem napnij mięśnie ramion i unieś tułów, biodra i nogi, opierając się tylko na przedramionach i palcach stóp. Całe ciało powinno tworzyć linię prostą. Wytrzymaj 10 sekund, starając się nie poruszać (mięśnie cały czas napięte). Oddychaj spokojnie. Opuść tułów i biodra na podłogę i odpocznij 10 sekund. Powtórz 5 razy. Uwaga! Biodra trzymaj cały czas na jednym poziomie. Nie wyginaj w dół lędźwiowej części kręgosłupa. Łokcie ustaw dokładnie pod barkami. napisane na podstawie tekstu Katarzyny Gwiazdy-Iwańskiej opublikowanego w miesięczniku Vita był kolegą zaledwie przez tydzień. a teraz, jak masz taki wredny charakter, pierdol ʎɹóƃ op łąuɐʇs ʇɐıʍś ɾóɯ ʎłɐɔ qɔ zǝzɹdRomeo musi umrzeć, powiedziała Julia z zakrwawionym nożem w rękuto tak: ''forever together'' i inne love story poszły się jebać. seans które na siłe chcą być dorosłe. jebane blachy, które w makijażu wyglądają starzej niż ja. wbije się taka jedna z drugą do klubu - choć nie wiem jak - wypije browara, i odpada. dzieciaku - zajmij się swoim dzieciństwem - tak dobrze czytasz - dzieciństwem! idź na rolki, do kina, na spacer z przyjaciółmi - jeszcze będziesz miała czas żeby się się uzależniłam. Mam ochotę używać emotikonek w szybko zaczął byś kochać , gdybyś iwedział , że pozostaje Ci kilka chwil ?Uwielbiamy tych, którzy nas ignorują. Kochamy tych, którzy nas ranią. I ranimy tych, którzy nas kochają. jej obojętny ton głosu doprowadza go do szału . on nie lubi być ignorowany . cały czas w centrum uwagi, co mu właściwie odpowiada . w teatrze życia na scenie, jako jeden z głównych bohaterów, a ona preferuje ostatnie miejsca na widowni . jest jak krytyk, który po zakończonym spektaklu nigdy nie bije braw, tylko wytyka choćby najdrobniejsze błędy .byli szczęśliwi, to było jak we śnie. ale z każdego snu trzeba się w końcu ma wielu ojców, porażka tylko jedną matkę .Co Cię obchodzi, co myślą inni? To Ty masz być szczęśliwa czy oni?Pociągnij mnie za sobą, przyciśnij do ściany i pocałuj tak abym straciła oddech . ♥jestem teraz na etapie - wykastrujmy wszystkich facetów, a będzie lepiej?Kiedyś byłeś dla mnie tylko kolegą, a dziś jesteś całym światemporażka - bez niej nigdy nie dowiesz się jak naprawdę smakuje sukces. nastolatka potrzebująca dużo miłości. < 3z miłością jest jak z siniakami wszyscy je widzą ale ciebie tylko również tak, że nie chce się odejść, ale nie można zostaćkocham Cię. kolejny powód, dla którego nie powinnam się mój świat i moje kredki więc gdzie się tu wpier*alasz z mazakami?Raz na jakiś czas w naszym życiu pojawiają się ludzie, po których sprzątamy jest kochać kogoś, kto tak rzadko o tobie myśli .To dziwne, że potrzebujesz miesięcy, a nawet lat by zapomnieć choć w niewielkim stopniu o nim, a wystarczy sekunda by wszystkie wspomnienia no co tam u ciebie słychać? - no muzykę, telewizor i takie tam .Czasami mam ochotę iść w cholerę, ale nie wiem mam ochotę iść w cholerę, ale nie wiem nie chcę bardziej niż Twojego uśmiechu i szczęścia. chyba jednak nie jestem ale ty masz przejebane.. - czemu ? - ja mam brzydkie nogi, ale zakrywam je jeansami, a ty ze swoim ryjem nic nie możesz zrobićbo ja nie chce tak po prostu życia przeżyć , chcę coś wiedzieć chcę się znowu cieszyć , a ten świat często kradł mi łzy , a ludzie często kradli mi dni ..A tak w ogóle, to ten twój błyszczyk, to wcale się nie błyszczy, królewno !mam zmienić się na lepsze? może zrobię to pojutrzePowiedziałam, że obchodzisz mnie tyle, co zeszłoroczny śnieg. odszedłeś, nie wiedząc jak bardzo kocham zimębyli szczęśliwi, to było jak we śnie. ale z każdego snu trzeba się w końcu wybudzić.

więc choć przyjebie ci deską